کمبود کدام مواد مغذی در بدن باعث ضعیف شدن ناخن می‌شود؟
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۲۶۵۴۵
کمبود بیوتین، آهن، روی، اسیدهای چرب امگا-سه و ویتامین‌های A، C و E باعث ضعیف شدن ناخن‌ها می‌شود.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، ناخن‌ها یکی از اجزای مهم بدن هستند، کمبود بعضی از مواد مغذی باعث ضعیف شدن آنها می‌شود. پروتئین برای شکل‌گیری ناخن‌های قوی و سالم ضروری است، ناخن از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است، بنابراین دریافت ناکافی آن باعث ضعیف و شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیوتین یک ماده مغذی حیاتی برای حفظ استحکام ناخن است که کمبود آن باعث شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود. می‌توان مصرف بیوتین را با مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ، بادام، گردو، ماهی قزل‌آلا، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین و گل کلم افزایش دهید. در صورتی که علائم کمبود بیوتین را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و مکمل‌های آن را مصرف کنید.
آهنکمبود آهن باعث شکنندگی ناخن‌ها و ایجاد برجستگی‌های عمودی روی سطح ناخن می‌شود. آهن نقش حیاتی در رساندن اکسیژن به ناخن‌ها و ارتقای سلامت کلی آنها دارد. غذاهای سرشار از آهن شامل گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، اسفناج، عدس، تخم کدو تنبل و غلات غنی شده می‌شود. متخصصان معتقدند که لازم است برای افزایش میزان جذب آهن در بدن، غذاهای سرشار از آهن را با غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید.
رویروی نوعی ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و ترمیم ناخن دارد. کمبود روی می‌تواند باعث رشد کند ناخن و افزایش حساسیت به شکستگی شود. بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از روی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید و در صورتی که علائم کمبود روی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم مکمل‌های آن را دریافت کنید.
اسیدهای چرب امگا -۳اسیدهای چرب امگا -سه به بهبود سلامت ناخن‌ها کمک می‌کند. این چربی‌های ضروری به جلوگیری از خشکی ناخن و افزایش استحکام و انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند. با مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌مخالی و ساردین، دانه کتان، دانه چیا و گردو میزان مصرف اسیدهای چرب امگا -۳ را افزایش دهید.
ویتامین‌های A، C و Eویتامین‌های A، C و E آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که از ناخن‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند و سلامت کلی آنها را ارتقا می‌دهد. ویتامین A به تولید کراتین، جزو اصلی ناخن‌ها کمک می‌کند. ویتامین C به کلاژن‌سازی کمک می‌کند که برای استحکام ناخن ضروری است و ویتامین E به حفظ رطوبت ناخن‌ها کمک می‌کند. برای حفظ سلامت ناخن‌ها از غذاهای سرشار از این ویتامین‌ها مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها، آجیل و دانه‌ها استفاده کنید.
کد خبر 670934منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی ناخن تغییر شکل ناخن سلامت ناخن و استخوان ها تغییر رنگ ناخن کمبود مواد مغذی زینک اسیدهای چرب امگا ۳ ویتامین E اثرات ویتامین A ویتامین C شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق اسیدهای چرب امگا غذاهای سرشار ویتامین ها باعث ضعیف شدن ناخن ناخن ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۲۶۵۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قشر ضعیف جامعه در گرانی های افسارگسیخته تحت فشار است
به گزارش حوزه استان های خبرگزاری تقریب، حجت الاسلام و المسلمین اسماعیل نیا در خطبه های این هفته نماز جمعه پارسیان ضمن تسلیت سالروز شهادت امام صادق به جایگاه صدق در آیات و روایات پرداخت و ضمن گرامی‌داشت روز معلم و روز عقیدتی سیاسی سپاه و روز کارگر و روز هلال احمر به پیروزی‌های مختلف جوانان ایرانی در عرصه‌های دفاعی و ورزشی اشاره کرد.
وی افزود: همانطور که مردم غیرت و توانایی ایرانیان را در عرصه‌های مختلف نظامی و دفاعی و ورزشی و غیره دیده‌اند انتظار دارند دولتمردان با یک عملیات انقلابی و وعده صادق، طوفان اقتصادی ایجاد کنند تا شاهد کاهش تنش اقتصادی و ثبات قیمت کالاها در بازار و بی اثر کردن تحریم‌ها باشیم.
حجت الاسلام والمسلمین اسماعیل نیا به سفر رئیس قوه قضائیه به استان و رئیس سازمان بازرسی کل کشور به پارسیان اشاره کرد و بیان داشت: امیدواریم با شنیدن حرف‌های مردم به مشکلات واقعی رسیده و با اقدامات جهادی گره‌ها را از زندگی مردم شریف و نجیب هرمزگان باز کنید.
امام جمعه شهرستان پارسیان در بخش دیگر بر لزوم پیگیری مصوبات و وعده‌های نماینده دولت در سفر به شهرستان پارسیان در ضمن سفر دوم هیات دولت تأکید کرد و گفت: ما بیش از ۲۰ مورد از مطالبات مردم را به نماینده دولت در آن سفر به شهرستان بیان داشتیم ایشان با روی گشاده قول پیگیری جدی تا تحقق مطالبات را دادند پیرامون دو مورد از آنها دستوراتی را به بخش‌های مربوط صادر کرده‌اند و طی نامه ای ما را مطلع کردند که درباره ۱_اختصاص حق آلایندگی تاسیسات مستقر در عسلویه به پارسیان ۲_و در مورد احداث بیمارستان بزرگ تامین اجتماعی در شهرستان است و هم این دو مورد و هم سایر موارد و مطالبات که ما اطلاعی از پیگیری آنها نداریم باید دنبال شود.
چه کسی باید پیگیر این کارها باشد؟ نماینده مجلس، نماینده دولت در شهرستان و نماینده دولت در استان ومردم منتظرند تا این بزرگواران با پیگیری دنبال تحقق این وعده‌ها باشند.
امام جمعه شهرستان در بخش پایانی خطبه به اعتراضات گسترده دانشگاه‌های آمریکا به نسل کشی صهیونیست‌ها در غزه پرداخت و بیان داشت: این روزها دانشگاه‌های آمریکا در اختیار جوانان دانشجو و استاد آمریکایی حامی فلسطین و جبهه مقاومت و دشمن رژیم غاصب صهیونیستی است پیام‌های انقلاب اسلامی صادر شد و همه دانشگاه‌ها و شهرهای آمریکا را فتح کرد.
انتهای پیام/
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود